Нови рецепти

Најздрави и нездрави житарки за појадок

Најздрави и нездрави житарки за појадок

Можеби ќе бидете изненадени кога ќе дознаете дека вашите омилени житарки имаат повеќе шеќер отколку што мислите

Амазон и ItemMaster

Јадењето појадок е одличен начин да го започнете денот, но ако сте verубители на житни култури, најверојатно ќе сакате да научите кои се најздрави - и нездрави.

Ако одите по патеката за житни култури, има одредени факти за исхрана на кои треба да обрнете внимание. Некои од најважните компоненти на житни култури кои ни се потребни за време на појадокот вклучуваат ограничен шеќер, тони влакна, здрави состојки, протеини и големина на порцијата што ќе ја содржи вистинската количина калории потребни за одржување на здрава тежина.

Кликнете овде за слајдшоу за Најздрави и нездрави житарки за појадок.

За житарките да се сметаат за здрави, треба да има помалку од 10 грама шеќер по порција. Инаку, се претвора во десерт појадок. Имајќи премногу шеќер наутро ќе ве доведе до пад на шеќерот, и ветуваме дека ова не е пријатно искуство да го доживеете додека одите на работа. За да бидете задоволни до времето за ручек, одберете житарки кои имаат најмалку три грама влакна по порција. Истото важи и за протеините; житарките кои имаат повеќе од пет грама протеин по порција ќе ве одржат сити и ќе спречат прејадување подоцна во текот на денот.

Можеби размислувате: „Како можам да потрошам време анализирајќи ги сите тие различни фактори?“ Дневниот оброк ви олеснува малку со споредување на содржината на шеќер, влакна, протеини и маснотии во десет популарни житни култури, за да можете да ги одберете најздравите (и да ги избегнете најздравите) од куп.

Здраво - Бисквити од каши цимет жетва од цела пченица


Има само четири состојки во оваа вкусна житарка, но вкусот не страда. Со шест грама протеини и пет грама влакна по порција, крцкавите бисквити се прават со пченица од цело зрно. Може да имате 28 бисквити за само 180 калории и девет грама шеќер, што исто така може да се удвои како закуска во движење.

Здраво - Кластери од Каши ГоЛин Ванила Греам


Оваа житарка е слатка и има неверојатни девет грама влакна и 11 грама протеини за само една чаша. Овој појадок со 170 калории има девет грама шеќер и е совршен начин да ве помине наутро и да ве држи сити до ручек.


Најздрави житарици за појадок, рангирани од нутриционистите

Иако дебатата продолжува за тоа дали појадокот е најважниот оброк во денот, продажбата на житарки за појадок продолжува да расте од година во година, со приходи од 15 милијарди долари што се очекуваат во 2018 година.

Иако житарките секако се привлечни за неговата брза и лесна подготовка, сортирањето низ мноштвото опции на намирници, може да биде незгодна задача ако барате нешто здраво. Добро правило е да се воздржите од житарки со вештачка боја со цртани ликови на кутијата, но други навидум хранливи марки наведуваат погрешни тврдења за здрави состојки и други здравствени придобивки, прикривајќи некои не толку големи квалитети, како што е прекумерниот додаден шеќер На

Разговаравме со двајца нутриционисти за да разјасниме што прави здрави житни култури и ги замоливме да ги рангираат најпопуларните сорти на нацијата.

Еве ги деветте најпродавани житни култури во Америка, според бројките од 2017 година од фирмата за податоци со седиште во Чикаго, ИРИ:

  1. Мед орев Cheerios
  2. Мед гроздовете на овес
  3. Замрзнати снегулки
  4. Крцкање тост со цимет
  5. Черијос
  6. Јамки за замрзнување
  7. Замрзнати мини-пченица
  8. Лаки шармс
  9. Суво грозје Бран

Еве што бараат нашите нутриционисти во здрави житни култури

„Сакам да препорачувам да пазарувам за опции за цело зрно“, вели за HuffPost Ејми Горин, сопственичка на Amy Gorin Nutrition во Newујорк. „Можете да ја погледнете листата на состојки на житарките за да проверите дали првата состојка е цело зрно. Таа состојка може да биде цела пченица, овес, пченкарно брашно или друго цело зрно “.

Горин додаде дека многу влакна (најмалку 3 грама по порција), малку протеини (најмалку 5 грама по порција) и конзервативна количина шеќер (не повеќе од 4-6 грама по порција) се исто така идеални. „Протеините и влакната ви помагаат да бидете сити подолго време, и треба да се обидеме да го ограничиме внесот на додаден шеќер“, рече таа.

Onatонатан Валдез, сопственик на Genki Nutrition и медиумски претставник за Stateујоршката државна академија за исхрана и диететика, препорача да се проверат и вкупните јаглехидрати, идеално 45-60 грама по оброк, за да бидете сигурни дека имате доволно енергија за напојување наутро. На

Еве што се обидуваат да избегнат

Кога станува збор за додаден шеќер, помалку е подобро, и кога е можно, одберете овошје да додаде сладост, а не шеќер, рече Валдез.

За разлика од интегралните житарки, на рафинираните зрна како бело брашно и детерминирано пченкарно брашно, им се одземени повеќето влакна, витамини и минерали. Побрзо се варат и имаат висок гликемиски индекс, што може да доведе до прејадување.

Оние со висок крвен притисок или семејна историја на оваа состојба, исто така, треба да ја земат предвид количината на натриум во житарките, рече Валдез. Целта е помалку од 5 проценти од дневната вредност.

Кога гледате на етикетата за исхрана, важно е да се забележи големината на порцијата, која може многу да варира од житни до житни култури. Запомнете дека големината на вашиот омилен сад не служи за порција. Readитарките подготвени за јадење се движат од 3/4 до 1 1/2 чаши и гранолите обично се околу 1/3 чаша.

Првото рангирање

Подолу е рангирањето на Валдез за овие житни култури од најздрави до најмалку здрави, со клучни факти за исхрана за повикување.

„Општо земено, при изборот на житни култури, јас секогаш гледам на содржината на протеини и влакна повеќе од с anything“, вели Валдез. „Ова се компонентите што ќе ви помогнат да останете сити подолго време. Ако имате нискокалоричен појадок, најверојатно ќе имате желби подоцна. и поверојатно е да јадат повеќе “.

Од неговиот врвен избор, Суво грозје, Валдез рече: „Додадениот шеќер доаѓа од суво грозје, наспроти шеќер од маса. Сувото грозје е грозје и содржи антиоксиданси “. Froot Loops и Frosted Flakes, рафинираните опции за зрното, се најниско рангирани.

  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 1 чаша (59 гр.)
  • Влакна: 7гр
  • Шеќер: 18гр (9гр додаден шеќер)
  • Протеини: 5 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 1 чаша (28гр)
  • Влакна: 3гр
  • Шеќер: 1 гр
  • Протеини: 3 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (32гр)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 6 гр
  • Протеини: 2 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 21 бисквити (54 гр)
  • Влакна: 6гр
  • Шеќер: 11 гр
  • Протеини: 5 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (28гр)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 9 гр
  • Протеини: 2 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (31 g)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 9 гр
  • Протеини: 1 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (27 g)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 10 гр
  • Протеини: 2 гр

8. Јамки за заби (не цели зрна, добри влакна, висок шеќер)

  • Цело жито? Делумно (првата состојка е мешавина од пченкарно брашно што содржи пченкарно брашно од цело зрно и деграминирано жолто пченкарно брашно)
  • Големина за сервирање: 1 чаша (29 g)
  • Влакна: 3гр
  • Шеќер: 10 гр
  • Протеини: 2 гр

9. Замрзнати снегулки (не цели зрна, многу малку влакна, висок шеќер)

  • Цело жито? Не (првата состојка е мелената пченка)
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (29 g)
  • Влакна:

1. Чериос
2. Медени гроздови овес
3. Суво грозје Бран
4. Чериери од мед орев
5. Крцкање тост со цимет
6. Lucky Charms
7. Замрзнати мини-пченица
8. Јамки за замрзнување
9. Замрзнати снегулки

Други житни култури одобрени од нутриционист

Кратката листа на Валдез вклучува специјални К протеински житни култури, со 10 грама протеин по 3/4 чаша порција, релативно низок шеќер (7 грама) и соодветни влакна (3 грама). Каши 7 житни снегулки од житарици се исто така на листата, со 6 грама протеини по 1 шолја порција, низок шеќер (6 грама) и високо влакна (6 грама). И на крај, Каши 7 житарици од жито има 5 грама протеини по 1 1/2 чаша порција, без шеќер или натриум и добра количина влакна (4 грама).

Омилените опции на Горин, исто така, вклучуваат Каши 7 житарици од цело зрно, плус кластери од темно чоколадо со здрави зрна. „Многу граноли се повисоки во калории, заситени масти или шеќер“, рече Горин. „Оваа опција е само 110 калории по 1/3 чаша порција и е добар извор на протеини за полнење ... Исто така, има помал додаток на шеќер. Има база од пет различни зрна, со овес како прва состојка “.

„На крајот на денот, немојте да се чувствувате виновни ако наутро имате замрзнати снегулки“, рече Валдез. „Оброкот не е толку важен колку колективната исхрана. Сега, ако треба да јадете замрзнати снегулки цел ден, тоа е друга приказна “.

Без разлика која житарка ќе ја одберете, тој препорача да се надополни со неколку додатоци за да го заокружите појадокот и да постигнете цели 25-30 грама протеин по оброк. Ова може да се постигне со додавање на чаша млеко со малку маснотии и овошје во житарките, плус три јајца со спанаќ или друг мешан зеленчук и лук (кои додаваат влакна и антиоксиданси).


Најздрави житарици за појадок, рангирани од нутриционистите

Иако дебатата продолжува за тоа дали појадокот е најважниот оброк во денот, продажбата на житарки за појадок продолжува да расте од година во година, со приходи од 15 милијарди американски долари во 2018 година.

Иако житарките секако се привлечни за неговата брза и лесна подготовка, сортирањето низ мноштвото опции на намирници, може да биде незгодна задача ако барате нешто здраво. Добро правило е да се воздржите од житарици со вештачка боја со цртани ликови на кутијата, но други навидум хранливи марки наведуваат погрешни тврдења за здрави состојки и други здравствени придобивки, прикривајќи некои не толку големи квалитети, како што е прекумерниот додаден шеќер На

Разговаравме со двајца нутриционисти за да разјасниме што прави здрави житни култури и ги замоливме да ги рангираат најпопуларните сорти на нацијата.

Еве ги деветте најпродавани житни култури во Америка, според бројките од 2017 година од фирмата за податоци со седиште во Чикаго, ИРИ:

  1. Мед орев Cheerios
  2. Мед гроздовете на овес
  3. Замрзнати снегулки
  4. Крцкање тост со цимет
  5. Черијос
  6. Јамки за замрзнување
  7. Замрзнати мини-пченица
  8. Лаки шармс
  9. Суво грозје Бран

Еве што бараат нашите нутриционисти во здрави житни култури

„Сакам да препорачувам да пазарувам за опции за цело зрно“, вели за HuffPost Ејми Горин, сопственичка на Amy Gorin Nutrition во Newујорк. „Можете да ја погледнете листата на состојки на житарките за да проверите дали првата состојка е цело зрно. Таа состојка може да биде цела пченица, овес, пченкарно брашно или друго цело зрно “.

Горин додаде дека многу влакна (најмалку 3 грама по порција), малку протеини (најмалку 5 грама по порција) и конзервативна количина шеќер (не повеќе од 4-6 грама по порција) се исто така идеални. „Протеините и влакната ви помагаат да бидете сити подолго време, и треба да се обидеме да го ограничиме внесот на додаден шеќер“, рече таа.

Onatонатан Валдез, сопственик на Genki Nutrition и медиумски претставник за Stateујоршката државна академија за исхрана и диететика, препорача да се проверат и вкупните јаглехидрати, идеално 45-60 грама по оброк, за да бидете сигурни дека имате доволно енергија за напојување наутро. На

Еве што се обидуваат да избегнат

Кога станува збор за додаден шеќер, помалку е подобро, и кога е можно, одберете овошје да додаде сладост, а не шеќер, рече Валдез.

За разлика од интегралните житарки, на рафинираните зрна како бело брашно и детерминирано пченкарно брашно, им се одземени повеќето влакна, витамини и минерали. Побрзо се варат и имаат висок гликемиски индекс, што може да доведе до прејадување.

Оние со висок крвен притисок или семејна историја на оваа состојба, исто така, треба да ја земат предвид количината на натриум во житарките, рече Валдез. Целта е помалку од 5 проценти од дневната вредност.

Кога гледате на етикетата за исхрана, важно е да се забележи големината на порцијата, која може да варира во голема мера од житни до житни култури. Запомнете дека големината на вашиот омилен сад не служи за порција. Readитарките подготвени за јадење се движат од 3/4 до 1 1/2 чаши и гранолите обично се околу 1/3 чаша.

Првото рангирање

Подолу е рангирањето на Валдез за овие житни култури од најздрави до најмалку здрави, со клучни факти за исхрана за повикување.

„Општо земено, при изборот на житни култури, јас секогаш гледам на содржината на протеини и влакна повеќе од с anything“, вели Валдез. „Ова се компонентите што ќе ви помогнат да останете сити подолго време. Ако имате нискокалоричен појадок, најверојатно ќе имате желби подоцна. и поверојатно е да јадат повеќе “.

Од неговиот врвен избор, Суво грозје, Валдез рече: „Додадениот шеќер доаѓа од суво грозје, наспроти шеќер од маса. Сувото грозје е грозје и содржи антиоксиданси “. Froot Loops и Frosted Flakes, рафинираните опции за зрното, се најниско рангирани.

  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 1 чаша (59 гр.)
  • Влакна: 7гр
  • Шеќер: 18гр (9гр додаден шеќер)
  • Протеини: 5 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 1 чаша (28гр)
  • Влакна: 3гр
  • Шеќер: 1 гр
  • Протеини: 3 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (32гр)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 6 гр
  • Протеини: 2 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 21 бисквити (54 гр)
  • Влакна: 6гр
  • Шеќер: 11 гр
  • Протеини: 5 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (28гр)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 9 гр
  • Протеини: 2 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (31 g)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 9 гр
  • Протеини: 1 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (27 g)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 10 гр
  • Протеини: 2 гр

8. Јамки за заби (не цели зрна, добри влакна, висок шеќер)

  • Цело жито? Делумно (првата состојка е мешавина од пченкарно брашно што содржи пченкарно брашно од цело зрно и деграминирано жолто пченкарно брашно)
  • Големина на сервирање: 1 чаша (29 g)
  • Влакна: 3гр
  • Шеќер: 10 гр
  • Протеини: 2 гр

9. Замрзнати снегулки (не цели зрна, многу малку влакна, висок шеќер)

  • Цело жито? Не (првата состојка е мелената пченка)
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (29 g)
  • Влакна:

1. Чериос
2. Медени гроздови овес
3. Суво грозје Бран
4. Чериери од мед орев
5. Крцкање тост со цимет
6. Lucky Charms
7. Замрзнати мини-пченица
8. Јамки за замрзнување
9. Замрзнати снегулки

Други житни култури одобрени од нутриционист

Кратката листа на Валдез вклучува специјални К протеински житни култури, со 10 грама протеин по 3/4 чаша порција, релативно низок шеќер (7 грама) и соодветни влакна (3 грама). Каши 7 житни снегулки од житарици се исто така на листата, со 6 грама протеини по 1 шолја порција, низок шеќер (6 грама) и високо влакна (6 грама). И на крај, Каши 7 житарици од жито има 5 грама протеини по 1 1/2 чаша порција, без шеќер или натриум и добра количина влакна (4 грама).

Омилените опции на Горин, исто така, вклучуваат Каши 7 житарици од цело зрно, плус кластери од темно чоколадо со здрави зрна. „Многу граноли се повисоки во калории, заситени масти или шеќер“, рече Горин. „Оваа опција е само 110 калории по 1/3 чаша порција и е добар извор на протеини за полнење ... Исто така, има помал додаток на шеќер. Има база од пет различни зрна, со овес како прва состојка “.

„На крајот на денот, немојте да се чувствувате виновни ако наутро имате замрзнати снегулки“, рече Валдез. „Оброкот не е толку важен колку колективната исхрана. Сега, ако треба да јадете замрзнати снегулки цел ден, тоа е друга приказна “.

Без разлика која житарка ќе ја одберете, тој препорача да се надополни со неколку додатоци за да го заокружите вашиот појадок и да постигнете цели 25-30 грама протеин по оброк. Ова може да се постигне со додавање на чаша млеко со малку маснотии и овошје во житарките, плус три јајца со спанаќ или друг мешан зеленчук и лук (кои додаваат влакна и антиоксиданси).


Најздрави житарици за појадок, рангирани од нутриционистите

Иако дебатата продолжува за тоа дали појадокот е најважниот оброк во денот, продажбата на житарки за појадок продолжува да расте од година во година, со приходи од 15 милијарди американски долари во 2018 година.

Иако житарките секако се привлечни за неговата брза и лесна подготовка, сортирањето низ мноштвото опции на намирници, може да биде незгодна задача ако барате нешто здраво. Добро правило е да се воздржите од житарки со вештачка боја со цртани ликови на кутијата, но други навидум хранливи марки наведуваат погрешни тврдења за здрави состојки и други здравствени придобивки, прикривајќи некои не толку големи квалитети, како што е прекумерниот додаден шеќер На

Разговаравме со двајца нутриционисти за да разјасниме што прави здрави житни култури и ги замоливме да ги рангираат најпопуларните сорти на нацијата.

Еве ги деветте најпродавани житни култури во Америка, според бројките од 2017 година од фирмата за податоци со седиште во Чикаго, ИРИ:

  1. Мед орев Cheerios
  2. Мед гроздовете на овес
  3. Замрзнати снегулки
  4. Крцкање тост со цимет
  5. Черијос
  6. Јамки за замрзнување
  7. Замрзнати мини-пченица
  8. Лаки шармс
  9. Суво грозје Бран

Еве што бараат нашите нутриционисти во здрави житни култури

„Сакам да препорачувам да пазарувам за опции за цело зрно“, вели за HuffPost Ејми Горин, сопственичка на Amy Gorin Nutrition во Newујорк. „Можете да ја погледнете листата на состојки на житарките за да проверите дали првата состојка е цело зрно. Таа состојка може да биде цела пченица, овес, пченкарно брашно или друго цело зрно “.

Горин додаде дека многу влакна (најмалку 3 грама по порција), малку протеини (најмалку 5 грама по порција) и конзервативна количина шеќер (не повеќе од 4-6 грама по порција) се исто така идеални. „Протеините и влакната ви помагаат да бидете сити подолго време, и треба да се обидеме да го ограничиме внесот на додаден шеќер“, рече таа.

Onatонатан Валдез, сопственик на Genki Nutrition и медиумски претставник за Stateујоршката државна академија за исхрана и диететика, препорача да се проверат и вкупните јаглехидрати, идеално 45-60 грама по оброк, за да бидете сигурни дека имате доволно енергија за напојување наутро. На

Еве што се обидуваат да избегнат

Кога станува збор за додаден шеќер, помалку е подобро, и кога е можно да се избере овошјето да додаде сладост, а не шеќер, рече Валдез.

За разлика од интегралните житарки, на рафинираните зрна како бело брашно и детерминирано пченкарно брашно, им се одземени повеќето влакна, витамини и минерали. Побрзо се варат и имаат висок гликемиски индекс, што може да доведе до прејадување.

Оние со висок крвен притисок или семејна историја на оваа состојба, исто така, треба да ја земат предвид количината на натриум во житарките, рече Валдез. Целта е помалку од 5 проценти од дневната вредност.

Кога гледате на етикетата за исхрана, важно е да се забележи големината на порцијата, која може да варира во голема мера од житни до житни култури. Запомнете дека големината на вашиот омилен сад не служи за порција. Readитарките подготвени за јадење се движат од 3/4 до 1 1/2 чаши, а гранолите обично се околу 1/3 чаша.

Првото рангирање

Подолу е рангирањето на Валдез за овие житни култури од најздрави до најмалку здрави, со клучни факти за исхрана за повикување.

„Општо земено, при изборот на житни култури, јас секогаш гледам на содржината на протеини и влакна повеќе од с anything“, вели Валдез. „Ова се компонентите што ќе ви помогнат да останете сити подолго време. Ако имате нискокалоричен појадок, најверојатно ќе имате желби подоцна. и поверојатно е да јадат повеќе “.

Од неговиот врвен избор, Суво грозје, Валдез рече: „Додадениот шеќер доаѓа од суво грозје, наспроти шеќер од маса. Сувото грозје е грозје и содржи антиоксиданси “. Froot Loops и Frosted Flakes, рафинираните опции за зрното, се најниско рангирани.

  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 1 чаша (59 гр.)
  • Влакна: 7гр
  • Шеќер: 18гр (9гр додаден шеќер)
  • Протеини: 5 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 1 чаша (28гр)
  • Влакна: 3гр
  • Шеќер: 1 гр
  • Протеини: 3 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (32гр)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 6 гр
  • Протеини: 2 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 21 бисквити (54 гр)
  • Влакна: 6гр
  • Шеќер: 11 гр
  • Протеини: 5 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (28гр)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 9 гр
  • Протеини: 2 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (31 g)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 9 гр
  • Протеини: 1 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (27 g)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 10 гр
  • Протеини: 2 гр

8. Јамки за заби (не цели зрна, добри влакна, висок шеќер)

  • Цело жито? Делумно (првата состојка е мешавина од пченкарно брашно што содржи пченкарно брашно од цело зрно и деграминирано жолто пченкарно брашно)
  • Големина на сервирање: 1 чаша (29 g)
  • Влакна: 3гр
  • Шеќер: 10 гр
  • Протеини: 2 гр

9. Замрзнати снегулки (не цели зрна, многу малку влакна, висок шеќер)

  • Цело жито? Не (првата состојка е мелената пченка)
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (29 g)
  • Влакна:

1. Чериос
2. Медени гроздови овес
3. Суво грозје Бран
4. Чериери од мед орев
5. Крцкање тост со цимет
6. Lucky Charms
7. Замрзнати мини-пченица
8. Јамки за замрзнување
9. Замрзнати снегулки

Други житни култури одобрени од нутриционист

Кратката листа на Валдез вклучува специјални К протеински житни култури, со 10 грама протеин по 3/4 чаша порција, релативно низок шеќер (7 грама) и соодветни влакна (3 грама). Каши 7 житни снегулки од житарици се исто така на листата, со 6 грама протеини по 1 шолја порција, низок шеќер (6 грама) и високо влакна (6 грама). И на крај, Каши 7 житарици од жито има 5 грама протеини по 1 1/2 чаша порција, без шеќер или натриум и добра количина влакна (4 грама).

Омилените опции на Горин, исто така, вклучуваат Каши 7 житарици од цело зрно, плус кластери од темно чоколадо со здрави зрна. „Многу граноли се повисоки во калории, заситени масти или шеќер“, рече Горин. „Оваа опција е само 110 калории по 1/3 чаша порција и е добар извор на протеини за полнење ... Исто така, има помал додаток на шеќер. Има база од пет различни зрна, со овес како прва состојка “.

„На крајот на денот, немојте да се чувствувате виновни ако наутро имате замрзнати снегулки“, рече Валдез. „Оброкот не е толку важен колку колективната исхрана. Сега, ако треба да јадете замрзнати снегулки цел ден, тоа е друга приказна “.

Без разлика која житарка ќе ја одберете, тој препорача да се надополни со неколку додатоци за да го заокружите појадокот и да постигнете цел 25-30 грама протеин по оброк. Ова може да се постигне со додавање на чаша млеко со малку маснотии и овошје во житарките, плус три јајца со спанаќ или друг мешан зеленчук и лук (кои додаваат влакна и антиоксиданси).


Најздрави житарици за појадок, рангирани од нутриционистите

Иако дебатата продолжува за тоа дали појадокот е најважниот оброк во денот, продажбата на житарки за појадок продолжува да расте од година во година, со приходи од 15 милијарди американски долари во 2018 година.

Иако житарките секако се привлечни за неговата брза и лесна подготовка, сортирањето низ мноштвото опции на намирници, може да биде незгодна задача ако барате нешто здраво. Добро правило е да се воздржите од житарици со вештачка боја со цртани ликови на кутијата, но други навидум хранливи марки наведуваат погрешни тврдења за здрави состојки и други здравствени придобивки, прикривајќи некои не толку големи квалитети, како што е прекумерниот додаден шеќер На

Разговаравме со двајца нутриционисти за да разјасниме што прави здрави житни култури и ги замоливме да ги рангираат најпопуларните сорти на нацијата.

Еве ги деветте најпродавани житни култури во Америка, според бројките од 2017 година од фирмата за податоци со седиште во Чикаго, ИРИ:

  1. Мед орев Cheerios
  2. Мед гроздовете на овес
  3. Замрзнати снегулки
  4. Крцкање тост со цимет
  5. Черијос
  6. Јамки за замрзнување
  7. Замрзнати мини-пченица
  8. Лаки шармс
  9. Суво грозје Бран

Еве што бараат нашите нутриционисти во здрави житни култури

„Сакам да препорачувам да пазарувам за опции за цело зрно“, вели за HuffPost Ејми Горин, сопственичка на Amy Gorin Nutrition во Newујорк. „Можете да ја погледнете листата на состојки на житарките за да проверите дали првата состојка е цело зрно. Таа состојка може да биде цела пченица, овес, пченкарно брашно или друго цело зрно “.

Горин додаде дека многу влакна (најмалку 3 грама по порција), малку протеини (најмалку 5 грама по порција) и конзервативна количина шеќер (не повеќе од 4-6 грама по порција) се исто така идеални. „Протеините и влакната ви помагаат да бидете сити подолго време, и треба да се обидеме да го ограничиме внесот на додаден шеќер“, рече таа.

Onatонатан Валдез, сопственик на Genki Nutrition и медиумски претставник за Stateујоршката државна академија за исхрана и диететика, препорача да се проверат и вкупните јаглехидрати, идеално 45-60 грама по оброк, за да бидете сигурни дека имате доволно енергија за напојување наутро. На

Еве што се обидуваат да избегнат

Кога станува збор за додаден шеќер, помалку е подобро, и кога е можно, одберете овошје да додаде сладост, а не шеќер, рече Валдез.

За разлика од интегралните житарки, на рафинираните зрна како бело брашно и детерминирано пченкарно брашно, им се одземени повеќето влакна, витамини и минерали. Побрзо се варат и имаат висок гликемиски индекс, што може да доведе до прејадување.

Оние со висок крвен притисок или семејна историја на оваа состојба, исто така, треба да ја земат предвид количината на натриум во житарките, рече Валдез. Целта е помалку од 5 проценти од дневната вредност.

Кога гледате на етикетата за исхрана, важно е да се забележи големината на порцијата, која може многу да варира од житни до житни култури. Запомнете дека големината на вашиот омилен сад не служи за порција. Readитарките подготвени за јадење се движат од 3/4 до 1 1/2 чаши и гранолите обично се околу 1/3 чаша.

Првото рангирање

Подолу е рангирањето на Валдез за овие житни култури од најздрави до најмалку здрави, со клучни факти за исхрана за повикување.

„Општо земено, при изборот на житни култури, јас секогаш гледам на содржината на протеини и влакна повеќе од с anything“, вели Валдез. „Ова се компонентите што ќе ви помогнат да останете сити подолго време. Ако имате нискокалоричен појадок, најверојатно ќе имате желби подоцна. и поверојатно е да јадат повеќе “.

Од неговиот врвен избор, Суво грозје, Валдез рече: „Додадениот шеќер доаѓа од суво грозје, наспроти шеќер од маса. Сувото грозје е грозје и содржи антиоксиданси “. Froot Loops и Frosted Flakes, рафинираните опции за зрното, се најниско рангирани.

  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 1 чаша (59 гр.)
  • Влакна: 7гр
  • Шеќер: 18гр (9гр додаден шеќер)
  • Протеини: 5 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 1 чаша (28гр)
  • Влакна: 3гр
  • Шеќер: 1 гр
  • Протеини: 3 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (32гр)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 6 гр
  • Протеини: 2 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 21 бисквити (54 гр)
  • Влакна: 6гр
  • Шеќер: 11 гр
  • Протеини: 5 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (28гр)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 9 гр
  • Протеини: 2 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (31 g)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 9 гр
  • Протеини: 1 гр
  • Цело жито? Да
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (27 g)
  • Влакна: 2гр
  • Шеќер: 10 гр
  • Протеини: 2 гр

8. Јамки за заби (не цели зрна, добри влакна, висок шеќер)

  • Цело жито? Делумно (првата состојка е мешавина од пченкарно брашно што содржи пченкарно брашно од цело зрно и деграминирано жолто пченкарно брашно)
  • Големина за сервирање: 1 чаша (29 g)
  • Влакна: 3гр
  • Шеќер: 10 гр
  • Протеини: 2 гр

9. Замрзнати снегулки (не цели зрна, многу малку влакна, висок шеќер)

  • Цело жито? Не (првата состојка е мелената пченка)
  • Големина за сервирање: 3/4 чаша (29 g)
  • Влакна:

1. Чериос
2. Медени гроздови овес
3. Суво грозје Бран
4. Чериери од мед орев
5. Крцкање тост со цимет
6. Lucky Charms
7. Замрзнати мини-пченица
8. Јамки за замрзнување
9. Замрзнати снегулки

Други житни култури одобрени од нутриционист

Кратката листа на Валдез вклучува специјални К протеински житни култури, со 10 грама протеин по 3/4 чаша порција, релативно низок шеќер (7 грама) и соодветни влакна (3 грама). Каши 7 житни снегулки од житарици се исто така на листата, со 6 грама протеини по 1 шолја порција, низок шеќер (6 грама) и високо влакна (6 грама). И на крај, Каши 7 житарици од жито има 5 грама протеини по 1 1/2 чаша порција, без шеќер или натриум и добра количина влакна (4 грама).

Омилените опции на Горин, исто така, вклучуваат Каши 7 житарици од цело зрно, плус кластери од темно чоколадо со здрави зрна. „Многу граноли се повисоки во калории, заситени масти или шеќер“, рече Горин. „Оваа опција е само 110 калории по 1/3 чаша порција и е добар извор на протеини за полнење ... Исто така, има помал додаток на шеќер. Има база од пет различни зрна, со овес како прва состојка “.

„На крајот на денот, немојте да се чувствувате виновни ако наутро имате замрзнати снегулки“, рече Валдез. „Оброкот не е толку важен колку колективната исхрана. Сега, ако треба да јадете замрзнати снегулки цел ден, тоа е друга приказна “.

Без разлика која житарка ќе ја одберете, тој препорача да се надополни со неколку додатоци за да го заокружите појадокот и да постигнете цели 25-30 грама протеин по оброк. Ова може да се постигне со додавање на чаша млеко со малку маснотии и овошје во житарките, плус три јајца со спанаќ или друг мешан зеленчук и лук (кои додаваат влакна и антиоксиданси).


Најздрави житарици за појадок, рангирани од нутриционистите

Иако дебатата продолжува за тоа дали појадокот е најважниот оброк во денот, продажбата на житарки за појадок продолжува да расте од година во година, со приходи од 15 милијарди американски долари во 2018 година.

Иако житарките секако се привлечни за неговата брза и лесна подготовка, сортирањето низ мноштвото опции на намирници, може да биде незгодна задача ако барате нешто здраво. Добро правило е да се воздржите од житарици со вештачка боја со цртани ликови на кутијата, но други навидум хранливи марки наведуваат погрешни тврдења за здрави состојки и други здравствени придобивки, прикривајќи некои не толку големи квалитети, како што е прекумерниот додаден шеќер На

Разговаравме со двајца нутриционисти за да разјасниме што прави здрави житни култури и ги замоливме да ги рангираат најпопуларните сорти на нацијата.

Еве ги деветте најпродавани житни култури во Америка, според бројките од 2017 година од фирмата за податоци со седиште во Чикаго, ИРИ:

  1. Мед орев Cheerios
  2. Мед гроздовете на овес
  3. Замрзнати снегулки
  4. Крцкање тост со цимет
  5. Черијос
  6. Јамки за замрзнување
  7. Замрзнати мини-пченица
  8. Лаки шармс
  9. Суво грозје Бран

Еве што бараат нашите нутриционисти во здрави житни култури

„Сакам да препорачувам да пазарувам за опции за цело зрно“, вели за HuffPost Ејми Горин, сопственичка на Amy Gorin Nutrition во Newујорк. „Можете да ја погледнете листата на состојки на житарките за да проверите дали првата состојка е цело зрно. Таа состојка може да биде цела пченица, овес, пченкарно брашно или друго цело зрно “.

Горин додаде дека многу влакна (најмалку 3 грама по порција), малку протеини (најмалку 5 грама по порција) и конзервативна количина шеќер (не повеќе од 4-6 грама по порција) се исто така идеални. „Протеините и влакната ви помагаат да бидете сити подолго време, и треба да се обидеме да го ограничиме внесот на додаден шеќер“, рече таа.

Onatонатан Валдез, сопственик на Genki Nutrition и медиумски претставник за Stateујоршката државна академија за исхрана и диететика, препорача да се проверат и вкупните јаглехидрати, идеално 45-60 грама по оброк, за да бидете сигурни дека имате доволно енергија за напојување наутро. На

Еве што се обидуваат да избегнат

Кога станува збор за додаден шеќер, помалку е подобро, и кога е можно да се избере овошјето да додаде сладост, а не шеќер, рече Валдез.

За разлика од интегралните житарки, на рафинираните зрна како бело брашно и детерминирано пченкарно брашно, им се одземени повеќето влакна, витамини и минерали. Побрзо се варат и имаат висок гликемиски индекс, што може да доведе до прејадување.

Оние со висок крвен притисок или семејна историја на оваа состојба, исто така, треба да ја земат предвид количината на натриум во житарките, рече Валдез. Целта е помалку од 5 проценти од дневната вредност.

Кога гледате на етикетата за исхрана, важно е да се забележи големината на порцијата, која може да варира во голема мера од житни до житни култури. Запомнете дека големината на вашиот омилен сад не служи за порција. Readитарките подготвени за јадење се движат од 3/4 до 1 1/2 чаши и гранолите обично се околу 1/3 чаша.

Првото рангирање

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Влакна:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Влакна:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Влакна:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Влакна:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Влакна:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? Yes
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Влакна:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).